Laufsport

Schrittzähler, Herzfrequenzmesser und hochwertigste Laufschuhe, stehen in der Kategorie des Laufsports zur Verfügung. Laufen ist eine der Volkssportarten Nummer eins in Deutschland. Tausende Laufbegeisterte schnüren wöchentlich mehrmals die Schuhe und trainieren so effektiv ihren Körper. Außerdem stärkt das Laufen an der frischen Luft das Immunsystem und sorgt für gute Durchblutung und eine perfekte Versorgung mit Sauerstoff. Wer gut gerüstet zum Laufen geht, kann sicher sein, optimale Trainingserfolge zu erzielen. Beim Laufen ist es wichtig die richtige Frequenz zu finden. Diese kann über den Herzfrequenzmesser perfekt kontrolliert werden. Dadurch kann bereits während dem Laufen die Laufgeschwindigkeit angepasst und korrigiert werden. Durch die richtigen Schuhe schont der Läufer seine Gelenke, die beim Laufen kontinuierlich stark auf den Untergrund aufstoßen. Die Abfederung durch perfekt ausgestattete Schuhe schützt die Sehnen, Gelenke und Muskeln vor harten Stößen und bietet darüber hinaus ideale Sicherheit für die Fußgelenke. Ein Umknicken ist somit nahezu ausgeschlossen.

Der Laufsport gehört zu den beliebtesten Sportarten. Jeder ist in der Lage ihn auszuüben, es kommt nur auf die Art und Weise an, wie gelaufen wird. Langsames Laufen, über Jogging zum Spriten, die Geschwindigkeiten sind hier sehr unterschiedlich und es kommt auf die eigene Kondition an, wie gelaufen wird. Ungeübte Läufer sollten immer langsam anfangen und das Tempo kontinuierlich steigern. Doch wer sich nicht auskennt, sollte immer in einen Verein gehen oder sich von einem erfahrenen Läufer beraten lassen. Weiterhin sind die Ausrüstung, allen voran die Schuhe sehr wichtig. Bei diesen sollte nie gespart werden, denn sie müssen einiges abfedern und die Gelenke stützen. Gute Schuhe bekommen Läufer in Fachgeschäften, dort ist auch die Beratung dann entsprechend hochwertig. In der Gruppe macht Laufen viel mehr Spaß wie alleine und es werden oft weitere Strecken zusammen geschafft. In den meisten Orten gibt es einen Sportverein, der dann in den Sommermonaten auf dem Sportplatz oder dem Wald seine Runden dreht. Wer hier starten möchte, sollte ein unverbindliches Schnuppertraining buchen. So sieht er auf den ersten Blick, ob ihm die Gruppe zusagt und ob er sich hier wohlfühlen kann.

Auf die Schuhe kommt es an

Beim Laufsport kommt es immer auf die Laufschuhe an, sie sind das wichtigste Utensil in dieser Freizeitbeschäftigung. Doch sind Schuhe nicht gleich Schuhe, es gibt hier große Unterschiede. Wichtig ist dabei zuerst die Frage, auf welchem Untergrund gelaufen werden soll. Wollen Läufer überwiegend auf Waldwegen laufen, müssen die Schuhe eine andere Dämpfung besitzen, als Schuhe für den Hartplatz. Wird hingegen auf der Straße gelaufen, müssen die Schuhe eine ausgezeichnete Federung haben, sonst drohen dem Läufer nicht nur Schäden an den Gelenken, auch die Bänder werden stark beansprucht. Dies kann schwerwiegende Verletzungen zur Folge haben. Laufschuhe sollten aus diesem Grund immer nur mit Bedacht gekauft werden. Dort ist auf der einen Seite die Beratung sehr hochwertig und es kann für jeden Lauftyp, der passende Schuh gefunden werden. Die Schuhe werden im Fachgeschäft ausgemessen und immer den Bedürfnissen des Läufers angepasst. Dieser Service hat allerdings auch seinen Preis, doch wer richtigen Laufsport betreiben möchte, muss bereit sein, dieses Geld zu investieren. Billige Schuhe würden auf Dauer den Bewegungsapparat schädigen und starke Schmerzen bereiten. Den passenden Schuh finden Läufer oft erst bei einigen Versuchen, denn erst wenn der Schuh benutzt wird, zeigt sich, wie zufrieden der Läufer mit seinem Schuhwerk dann ist.

Das richtige Training für Anfänger

Anfänger, die mit dem Laufsport beginnen wollen, sollten sich an einige Regeln halten, sonst können sie schnell die Lust am Sport verlieren. Wichtig ist dabei immer, langsam mit dem Training zu beginnen. Es reichen 2 Trainingseinheiten in der Woche aus, da der Körper auch Zeit brauch sich zu erholen. Anfänger beginnen oft in dem Rhythmus eine Minute laufen, zwei Minuten gehen, das ganze zehn mal hintereinander. In den ersten vier Wochen sollte so trainiert werden, was völlig ausreichend ist. Danach kann dann das Pensum gesteigert werden, auch ein dritter Trainingstag kann dann eingeführt werden. Was aber neben den richtigen Training schon zu Beginn sehr wichtig ist, sind die Laufschuhe. Bei diesen sollte nicht gespart werden, helfen sie doch den Füßen das gesamte Körpergewicht zu tragen. Dabei spielt es keine Rolle ob der Läufer übergewichtig ist oder Normalgewicht hat. In Fachgeschäften finden Läufer immer die passende Ausrüstung, allen voran dann die Schuhe. Für jeden Untergrund gibt es dann wieder extra Schuhe, auch an den Boden müssen Anfänger dann denken, wollen sie mit dem Laufsport beginnen. Wer sich unsicher ist, sollte dann lieber in einem Verein nachfragen uns sich hier wichtige Tips zur Ausrüstung und dem Training zu holen. So machen sie garantiert nichts verkehrt und werden lange Spaß am Sport haben.

Ausrüstung im Laufsport

Die wichtigste Ausrüstung im Laufsport sind die Schuhe. Hier müssen Läufer den wichtigsten Augenmerk drauf haben. Sie werden am stärksten beansprucht und dann sollte die Qualität schon eine besondere sein. Gerade bei Personen, die mit dem Laufsport beginnen wollen, um das eigene Gewicht zu reduzieren, dürfen keine billigen, schlecht gefederten Schuhe kaufen. Das Fachgeschäft ist hier der erste Ort der Wahl, wollen Läufer alles richtig machen. Neben den Schuhen reicht eine enge Laufhose aus. Diese sorgt in Kombination mit dem passenden Laufshirt für das richtige Klima am Körper. Zu beginn kann hier auf teure Markenware verzichtet werden, denn die Schuhe müssen von Qualität sein, nicht die Bekleidung. Später, wenn die Schuhe gekauft sind und dann wieder Geld ausgegeben werden kann, sollte dieses Geld in einen Pulsmesser investiert werden. Dieser sorgt dafür, dass in der richtigen Herzfrequenz trainiert wird. Nur so kann Gewicht auf eine gesunde und schonende Art und Weise reduziert werden. Wichtig ist allerdings immer, zuerst mir dem Arzt Rücksprache zu halten, ob dieser den Laufsport für geeignet empfindet und grünes Licht gibt. Nicht jeder kann aufgrund von Vorerkrankungen laufen gehen, dann ist Walken die passende Alternative.

Laufsport zum Abnehmen

Viele Menschen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, beginnen mit dem Laufsport. Nicht immer ist dies die richtige Entscheidung, denn oft sind diese Menschen zu schwer und Laufen geht auf die Gelenke. Dann sollte eher sanftes Walken in Betracht gezogen werden, dieses ist schonend aber genauso effektiv, wenn es richtig gemacht wird. Da aber alleine walken nicht so viel Spaß macht, wie in der Gruppe, gibt es in vielen Orten Gruppen, die zusammen walken gehen. Später, wenn dann die ersten Kilos gepurzelt sind, kann auch mir langsamen laufen begonnen werden. Doch darf hier nicht der Körper zu stark beansprucht werden. Auch sollte immer der Arzt vor dem Laufen konsultiert werden, dann machen Sportler nichts falsch. Ein weiteres Utensil, welche als sehr wichtig angesehen werden muss ist eine Pulsuhr. Sie gibt Alarm, wenn sich die Sportler überanstrengen und gefährliche Konsequenzen drohen würden. Diese Uhren gibt es bereits für wenige Euros zu kaufen, doch sind die zusammen mit den Schuhen, die wichtigste Ausrüstung im Laufsport. Sie entscheidet über Erfolg oder Misserfolg. Gerade, wenn es darum geht, sein Gewicht zu reduzieren, ist konsequentes Training wichtig. Doch sollten sich die Sportler hier nie überanstrengen, denn dann purzeln die Pfunde viel schlechter als bei langsamem Training.

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